헬스 수면 질문
... 제가 새벽까지 알바를하는데 항상 늦게 퇴근해서 운동에 지장이 갈까해서요! 상관없어요,,사람마다의 패턴이 있죠 몇시에 호르몬이 나온다는 과학적인 근거는 업죠...
😊
심야 근무가 수면과 운동 루틴에 어떤 영향을 미칠지 걱정하는 것은 많은 사람들의 공통된 관심사입니다. 🤔
과학적 관점에서 볼 때, 종종 "신체 시계"라고 불리는 멜라토닌 생산 시기는 수면-각성 주기, 조명 박람회 및 신체 활동을 포함한 일상 습관의 영향을 받습니다. 🌙
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 일반적으로 오전 2~4시쯤에 생산이 가장 왕성합니다. ⁽² 상상할 수 있듯이 이러한 자연적인 멜라토닌 급증은 밤늦게까지 깨어 있는 것과 운동하려는 동기를 부여하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 멜라토닌 생산의 개인차는 상당하며 단독으로 결정되는 것은 아닙니다. 나이나 성별로. 🔊또한 우리의 일주기 리듬은 새로운 수면 일정에 적응할 수 있으며 우리 몸은 일상 생활의 변화에 적응할 수 있습니다. 🌈
심야 근무가 운동 루틴에 미치는 영향이 걱정된다면 다음을 고려하세요
1. **수면을 우선시하세요** 몸이 스스로 회복하고 회복하는 데 도움이 되도록 가능하면 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
2. **낮 동안 운동** 가능하다면 멜라토닌 수치가 자연스럽게 낮아지는 정규 낮 시간에 운동하도록 계획하세요.
3. **운동 루틴 수정** 새로운 일정에 맞게 운동 루틴을 조정해 보세요. 예를 들어 심야 근무 중에 더 짧고 강도 높은 운동을 한 다음 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 편안한 쿨다운을 목표로 할 수 있습니다.
4. **자신의 몸에 귀를 기울이세요** 신체의 자연스러운 리듬에 주의를 기울이고 그에 따라 루틴을 조정하세요. 심야 운동 중에 계속 피곤함을 느끼면 몸에 휴식이 더 필요하다는 신호일 수 있습니다.
모든 사람의 몸은 다르며 자신에게 맞는 균형을 찾는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 😊 그러니 더 이상 오전 6시 운동을 할 수 없다고 너무 자책하지 마세요. 완벽이 아닌 발전에 집중하세요! 💪